减脂餐正确方法

来源:动车查   更新时间:2021-03-08 01:58

1、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。

2、其次主食(碳水化合物)类食材,如果之前吃的比较多可以适量减少量,但不要减的过多,或不吃主食,建议最多减少之前主食量的10-20%。

3、主食每天不得少于150g谷类(生重),同时注意主食的粗细搭配;适当减少脂肪的供能比,减肥不意味着不吃脂肪,控制好量,平常烹调的油就含大量脂肪,所以建议烹调油每天控制在25g以内,以菜籽油、橄榄油为宜。

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